31 stycznia 2014

ŻYCZENIA NOWOROCZNE! 🙂

World in skyKOCHANI, ŻYCZĘ WAM W NOWYM ROKU WIELU CIEKAWYCH PRZYGÓD, POZNANIA INSPIRUJĄCYCH LUDZI, ODWAGI, CIERPLIWOŚCI, WYROZUMIAŁOŚCI DLA SIEBIE SAMYCH, EMPATII DLA INNYCH. SPEŁNIENIA KOLEJNYCH MARZEŃ I SATYSFAKCJI Z WASZYCH OSOBISTYCH OSIĄGNIĘĆ. BĄDŹCIE AKTYWNI I SZCZĘŚLIWI! 🙂

 

 

21 września 2014

MÓJ PIERWSZY DUATLON ZA MNĄ! 🙂

SAMSUNG CAMERA PICTURESMija właśnie tydzień od mojego pierwszego startu w duatlonie, czyli zawodach łączących dwie dyscypliny sportowe, bieganie i jazdę na rowerze. London Duathlon 2014 to ogromna prestiżowa impreza sportowa, która co roku odbywa się na przepięknym terenie Richmond Park. Wystartowałam, wspólnie z moim mężem, na dystansie Classic: 10 km bieg – 44 km na rowerze- 5 km bieg. Jest to bardzo dobry dystans dla osób początkujących i chcących po raz pierwszy spróbować swoich sił w tego typu zawodach.

To było wspaniałe i bardzo emocjonujące doświadczenie. Zawody dyscyplin łączonych to coś wspaniałego! Mam ogromną radość z udziału w tej imprezie. Nawet pomimo tego, że wylądowałam raz w snopkach siana z rowerem i czas z jakim ukończyłam zawody nie był powalający. 🙂

WARTO STAWIAĆ PRZED SOBĄ WYZWANIA, nie tylko te sportowe. Uczucie satysfakcji z pokonania własnych ograniczeń, z przesunięcia po raz kolejny naszej indywidualnej granicy nieco dalej, daje tak wielkiego energetycznego kopa, aż masz uczucie, że latasz.

Wierzę, że dzięki takim doświadczeniom stajemy się dla samych siebie piękniejsze, silniejsze, bardziej pewne siebie. I tak powinno być!

button fotorelacja

 

 

28 sierpnia 2014

FIT CIĄŻA – NOWE ZAJĘCIA W STUDIU „FOR FIT” !

fit ciąża wrocław „FIT CIĄŻA” to wyjątkowe zajęcia fitness w bardzo kameralnych grupach dla kobiet spodziewających się dziecka.
KIEDY SIĘ ODBYWAJĄ ZAJĘCIA?
W każdy PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK o godz. 10:00.

GDZIE?
W STUDIU TRENINGU PERSONALNEGO „FOR FIT” przy ul. Racławickiej 27 we Wrocławiu.

UWAGA!
Na zajęcia obowiązują wcześniejsze zapisy.
W celu zapewnienia poczucia bezpieczeństwa trenującym oraz utrzymanie jak najwyższej efektywności treningu, grupy są kameralne, max 5-osobowe. Zajęcia prowadzone są na najwyższym poziomie merytorycznym, technicznym i organizacyjnym.

Jestem mamą półtorarocznego malucha i trenerką z 12-letnim doświadczeniem zawodowym, od 8 lat specjalizującą się w trenowaniu kobiety w ciąży i po porodzie. Organizuję i prowadzę cykliczne wykłady promujące aktywność fizyczną wśród kobiet w ciąży, edukuję i zachęcam do bycia w ruchu w tym wyjątkowym okresie, gdyż jestem głęboko przekonana, że to najlepsze co przyszła mama może zrobić dla siebie i swojego jeszcze nienarodzonego dziecka. Sama będąc w ciąży systematycznie ćwiczyłam, do końca 8 miesiąca. I wspaniale się dzięki temu czułam, nie jeden raz aktywność fizyczna poprawiała mi samopoczucie w trudniejszych momentach ciąży i redukowała moje dolegliwości ciążowe.

Polecam wszystkim Przyszłym Mamom ! 🙂
Bądźcie aktywne fizycznie! Ruch jest Waszym sprzymierzeńcem!

CENNIK:
Pakiet 4 treningów – 120 zł
Pakiet 8 treningów – 240 zł
W cenie: butelka wody i ręcznik na każdych zajęciach.

ZADZWOŃ I ZAPISZ SIĘ!
tel. 660 777 445

ZAPRASZAM!
Kasia Kopecka

www.forfit.com.pl
www.trener-wroclaw.pl

 

23 lipca 2014

Zapraszam na II edycję warsztatu „Moja Ciąża – Fit & Beauty”.

ćwiczyć w ciąży_26 lipcaJuż w tą sobotę po raz drugi Lidia i ja spotkamy się z grupą kobiet w ciąży, aby porozmawiać o zaletach i zasadach uprawiania aktywności fizycznej w okresie ciąży i po porodzie oraz o sposobach pielęgnacji skóry przyszłej mamy.

W czasie warsztatu odbędzie się loteria, w której praktycznie każda z uczestniczek będzie mogła wygrać atrakcyjne nagrody.:)

Szczegółowy program warsztatu znajdziesz tutaj.

Zapraszamy serdecznie na ciekawe spotkanie w miłym towarzystwie! 🙂

 

10 lipca 2014

Zainteresowanie warsztatem „Moja Ciąża – Fit & Beauty” przerosło moje oczekiwania!

warsztat dla kobiet w ciąży 1Mimo upalnego dnia, 5 lipca na I edycję bezpłatnego warsztatu „Moja Ciąża – Fit & Beauty” przybyło ponad 30 kobiet w ciąży, a także 2 panie ciąże dopiero planujące.  To wspaniała informacja dla mnie jako trenerki i mamy, że coraz więcej kobiet tak świadomie i aktywnie chce przejść przez swoją ciążę.  Pytań, indywidualnych historii i poruszanych tematów było tak dużo, że warsztat przedłużył nam się o godzinę. W czasie tego prawie 5-godzinnego spotkania spotkałam wspaniałe kobiece osobowości, wszystkie piękne i kwitnące, zdeterminowane na działanie, nie skazujące się na leżenie w domu pod kocem. Patrząc na te dziewczyny ponownie utwierdzam się  w przekonaniu, że ciąża to nie choroba i kobieta w ciąży może wiele! 🙂

Na drugi dzień po warsztacie otrzymałam kilka bardzo miłych maili z podziękowaniem za organizację warsztatu omawiającego zasady uprawiania aktywności fizycznej przez kobiety w ciąży i pielęgnacji ciała w okresie ciąży. Lidia i ja bardzo się cieszymy, że ta inicjatywa spotkała się z tak dużą aprobatą i Waszym zainteresowaniem. Mamy ogromną nadzieję, że rozwiałyśmy Wasze wątpliwości i podejmiecie chociaż najmniejszą próbę bycia aktywną „brzuchatką”:) i teraz już łatwiej będzie Wam zadbać o zdrowy piękny wygląd skóry podczas ciąży.

button fotorelacja

 

 

2 czerwca 2014

WARSZTAT „Moja Ciąża – Fit & Beauty”.

warsztat dla kobiet w ciąży

 

 

 

 

Zapraszam na pierwszą edycję cyklu warsztatów poświęconych promocji aktywnego i zdrowego stylu życia wśród kobiet oczekujących narodzin dziecka.

Czytaj więcej >>>

 

16 marca 2014

Moja pierwsza zawodowa DYCHA ! 🙂

wroactiv_forfit studio5Dziś po raz pierwszy wzięłam udział w zawodach biegowych na dystansie 10 km. Bieg WroActiv odbył się w dość ciężkich warunkach pogodowych, ale paradoksalnie w deszczu i przy pochmurnym niebie biegło mi się nadzwyczaj dobrze.:) Jak na moją pierwszą na taką imprezę biegową zrobiłam dobry czas 54 min 38 sek. Jestem z siebie dumna!:) Nawet pokusiłam się o myśl, że mogło być lepiej, przecież mogłam pobiec szybciej, bo miałam jeszcze siłę. Ale to taki już mój charakter, że zawsze mam lekki niedosyt, nawet jeśli założony cel zrealizowałam z nawiązką.:)

W zawodach wzięło udział blisko 2 tys. zawodników w różnym wieku i z różnym stopniem zaawansowania wytrenowania biegowego. Z naszego studia wystartowały z nami jeszcze dwie osoby, dla których przygoda z bieganiem zaczęła się zaledwie kilka tygodni wcześniej. I na prawdę świetnie im poszło, sami byli pozytywnie zaskoczeni swoimi wynikami.

Na przykładzie naszych podopiecznych potwierdzam, że BIEGANIE JEST DLA KAŻDEGO i NIGDY NIE JEST ZA PÓŹNO, ABY ZACZĄĆ.

Zapraszam na personalne treningi biegowe do naszego Studia Treningu Personalnego „FOR FIT”.
Profesjonalnie i bezpiecznie wprowadzimy Cię w świat biegaczy, tak abyś czerpał z tego nieograniczoną przyjemność.

 

08 stycznia 2014

ZROBIĘ DUATHLON W LONDYNIE 🙂

London DuathlonDecyzja zapadła! 🙂 Razem z Arkiem zapisaliśmy się właśnie na Duathlon Classic w Londynie. Start odbędzie się 16 września 2014. Nasze myśli krążyły wokół triathlonu, ale racjonalny osąd naszej sytuacji, czyli zsumowanie wszystkich obowiązków i analiza ilości wolnego czasu, który moglibyśmy poświęcić na treningi, skłoniła nas zaplanowania na ten rok startów w nieco mniej absorbujących dyscyplinach. Padło na duathlon, bo to tylko dwie dyscypliny i do tego takie, z którymi od lat mamy do czynienia. Wersja Classic przewiduje 10 km biegu + 44 km rowerem + 5 km biegu. Do zrobienia! 🙂 Nawet mając roczne baaardzo dynamiczne i wymagające uwagi dziecko. 😉 Postawienie sobie takiego celu bardzo pozytywnie mnie nakręciło, dodało energii i chęci do działania. Plan treningowych już rozpisany. Zaczynamy przygotowania!! Juuhuuu! 🙂 🙂

Gdyby ktoś nabrał ochoty na wycieczkę do Londynu i start w duathlonie, tu znajdziecie więcej informacji – London Duathlon 2014.

 

21 listopada 2013

ZOSTAŁAM PARTNEREM KAMPANII SPOŁECZNEJ „PO PROSTU POŁOŻNA”.

poprostu plakat 131107.cdrSama niedawno urodziłam dziecko, stąd wiem ile wątpliwości i pytań rodzi się w głowie przyszłej mamy.
Z tym większym entuzjazmem przyjęłam propozycję partnerowania kampanii społecznej „Po Prostu Położna”. 🙂

W ramach tej kampanii w dużych miastach Polski odbędą się warsztaty podczas, których kobiety w ciąży i planujące ciąże poznają swoje wszystkie prawa pacjentki oraz dowiedzą się jaką rolę odgrywa położna w przebiegu ciąży i podczas porodu. Ambasadorką kampanii jest Agnieszka Maciąg.

Drogie przyszłe Mamy, macie jedyną okazję zdobyć wiedzę, która zapewni Wam spokój i pomoże jeszcze lepiej przygotować się do porodu.

We Wrocławiu warsztat odbędzie się 14 grudnia w hotelu Novotel w godzinach od 12.00 d0 17.00.

Zapraszam na stronę kampanii do rejestracji i po więcej informacji:
http://www.poprostupolozna.pl/

22 października 2013

MAMY ZE SWOIMI MALUCHAMI W NASZYM STUDIU 🙂

forfit 1Dziecięcy kącik ma coraz większą frekwencję! Wraz ze swoimi mamami odwiedzają nas 6-letnia Ola, 5-tygodniowa Sonia oraz 15-miesięczna Zuzia, która wpadła wczoraj do studia z wielkim workiem zabawek i wspólnie z naszym Bartoszem zrobili sobie na sali treningu funkcjonalnego plac zabaw. W jakiś sposób, między tymi wszystkimi zabawkami, udało się Kasi zrobić z Martą trening.

Najbardziej cieszy nas fakt, że zmienia się sposób myślenia współczesnych mam, które oprócz wielkiej troski o swoje dziecko potrafią też pomyśleć o sobie i zadbać o swoje ciało i dobre samopoczucie. A nasz dziecięcy kącik jest bardzo pomocny w realizacji ich potrzeb.

 

30 września 2013

Fotorelacja z różowego Biegu dla Kobiet.

bieg dla kobiet 3

We wrocławskim Parku Grabiszyńskim 29 września była bardzo różowo. To był I Bieg dla Kobiet, którego celem była profilaktyka raka piersi i szyjki macicy oraz promocja aktywności fizycznej wśród kobiet. Do pokonania miałyśmy dystans 5,2 km. Wystartowało i do mety dotarło 483 uczestniczki w różnym wieku i bardzo zróżnicowanym stopniem wytrenowania. Oprócz samego biegu, przed startem miała miejsce wspólna fitnessowa rozgrzewka, a po przekroczeniu mety grupowy stretching na łące.

To był piękny dzień i wspaniała impreza sportowa. Byłam w swoim żywiole – różowe barwy i lawina endorfin sprawiły, że cały dzień chodziłam 5 cm nad ziemią. Prawdziwa kumulacja pozytywnej różowej energii, uśmiechniętych twarzy i dobrych fluidów w jednym miejscu.:D

Wielkie podziękowania dla organizatorów, czekam na kolejny taki bieg.

button fotorelacja

 

 

25 września 2013

BIEG DLA KOBIET we Wrocławiu!

biegdlakobiet29 września we wrocławskim parku Grabiszyńskim odbędzie się pierwszy BIEG DLA KOBIET. Celem tej imprezy jest upowszechnianie profilaktyki raka piersi i szyjki macicy oraz promowanie aktywności fizycznej wśród kobiet. A więc nie mogło tam mnie zabraknąć.:) Dystans trasy to 5,2 km, czyli na możliwości każdej z nas, dlatego zachęcam do udziału wszystkie Panie. To może być pierwszy krok w stronę Waszej przygody ze sportem.:)

Poza samym biegiem i nagrodami dla biegaczek, organizatorzy przygotowali w tym dniu również wiele innych ciekawych atrakcji, m.in. malowanie paznokci, zajęcia jogi i zabawy dla najmłodszych.

Zapowiada się imprezowa niedziela dla całej rodziny. Do zobaczenia na miejscu!:)

 

19 sierpnia 2013

RELACJA Z IX BIEGU KATORŻNIKA

katorżnik kasia 4

W miniony weekend odbył się w Lublińcu IX Bieg Katorżnika. Tym razem organizatorzy przeszli samych siebie. Może się starzeję 🙂 , a może to przez chorobę, którą przeszłam parę dni temu lub przez nieprzespane noce z powodu ząbkującego Bartoszka, ale w moim subiektywnym odczuciu w tym roku trasa była naprawdę  bardzo trudna i bolesna.

czytaj więcej >>>

 

 

31 lipca 2013

FOTORELACJA Z NOCNEJ WYPRAWY NA ŚNIEŻKĘ.

Wyprawa na Śnieżkę-Trener Personalny WrocławZgodnie z planem 27 lipca, a w zasadzie już 28 lipca, bo kilka minut po północy wyruszyliśmy na szczyt Śnieżki na spotkanie ze wschodzącym słońcem. Nocna wędrówka i sam widok wschodzącego nad górami słońca przeszły moje oczekiwania. Było pięknie! Zobaczcie sami…

 

button fotorelacja

 

 

 

16 lipca 2013

OBEJRZYJ Z NAMI WSCHÓD SŁOŃCA NA ŚNIEŻCE.:)

sniezka_wsch słońca2Nie macie pomysłu jak spędzić weekend? To zachęcamy do wybrania się z nami na nocną wędrówkę na szczyt Śnieżki i obejrzenia przepięknego wschodu słońca przy termosie z kawą i kanapką w ręku.:)
Organizujemy przewodnika górskiego, który poprowadzi nas czarnym szlakiem na Śnieżkę.

Termin: 27/28 lipca
Start: sobota godz. 23.00
Powrót: niedziela godz. 8.00/9.00

Koszt wyprawy to jedyne 30 zł/os.

Zapisz się !
biuro@forfit.com.pl

 

17 maja 2013

ZAPRASZAM NA FANTASTYCZNY TRENING NA ROLKACH!

Skating woman on rollerbladesJazda na rolkach ma wiele zalet:
– w ciągu godziny intensywnej jazdy możesz spalić aż do 500kcal
– wspaniale modeluje nasze uda i pośladki – poczujesz ten efekt już po pierwszych !:)
– dzięki stałemu utrzymywaniu równowagi napina się brzuch, który w konsekwencji staje się twardy i płaski
– wzmacnia mięśnie ramion
– dzięki godzinie spędzonej aktywnie na świeżym powietrzu w promieniach słońca dotleniasz organizm, co wpływa na lepszą przemianę materii i poprawia wygląd cery
– podczas szybkiej jazdy na rolkach Twój organizm produkuje miliony endorfin!:)) …

To sport dla każdego!:)
Jeśli nie umiesz jeszcze jeździć, nauczę Cię całej techniki.
Doradzę również jak wybrać odpowiednie dla Ciebie rolki.

No to jedziemy!:)

 

11 maja 2013

Takich zajęć Nordic Walking jeszcze nie było!

Nordic Walking Wroclaw

Nordic Walking Wroclaw

Powracają grupowe zajęcia NORDIC WALKING. W wersji „ForFit”.

W czasie treningu nie tylko dynamicznym krokiem chodzimy z kijkami, ale wykonujemy serię fantastycznych ćwiczeń wzmacniająco-wytrzymałościowych, tak dobranych, aby jeszcze skuteczniej wysmuklić Twoje ciało. Nasz pomysł na zajęcia Nordic Walking jest zabawny, ciekawy, pełen energii, męczący dla ciała i energetyzujący ducha. Przyjdź i sprawdź!:)

Trenerzy: Kasia Kopecka i Arek Kopecki – Vice Mistrz Polski Nordic Walking (2010).

Spotykamy się w parku Południowym i Grabiszyńskim.

Wszystkich zainteresowanych uczestnictwem w zajęciach proszę o kontakt mailowy: kasia@trener-wroclaw.pl.

Napiszcie nam o swoich preferencjach co dnia i godziny zajęć. Dostosujemy się do decydującej większości.:)

 

29 kwietnia 2013

Długi Aktywny Weekend Majowy czas zacząć!:D

Trener Personalny Kasia KopeckaPoza maratonem grillowym postanowiliśmy z Arkiem codziennie rano biegać. Drugi dzień zaliczony sukcesem.:) Robimy rekreacyjnie 3-4 km. Wczoraj na plaży było słonecznie, ale wietrznie. Jednak ja wolę biegać w taką pogodę jaka była dzisiaj – pochmurno, ale ciepło i bez wiatru. Jeśli zakwaszone łydki nie zbuntują się jutro, to rano znowu biegniemy.:)

Pozdrawiamy ze Świnoujścia i życzymy udanego aktywnego wypoczynku.:)

 

 

 

 

 

9 kwietnia 2013

Nie daj się złej pogodzie! 😀

czytaj więcej >

bieg2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8 marca 2013

Z okazji Dnia Kobiet ode mnie dla Was…:)

czytaj więcej >

 

 

 

 

 

 

 

3 marca 2013

Szykujcie się na atrakcyjne PROMOCJE oferty łączonej MATERNITY MODA  i KASIA KOPECKA TRENER PERSONALNY ! Już wkrótce info na naszych stronach internetowych oraz na FB. Nie przegapcie!;)

czytaj więcej >

 

22 luty 2013

Trenerka „Mamuśka” wraca do formy!:)

Witam po dłuższej przerwie.:) W tym czasie nastąpiło najważniejsze i jednocześnie najpiękniejsze wydarzenie w moim życiu – urodziłam synka. Ma na imię Bartosz i oczywiście jest najprzystojniejszym chłopakiem na tej planecie.;P

Trzy tygodnie po porodzie czuję się już bardzo dobrze. I przyznaję, że niecierpliwie czekałam na ten moment, bo to znak, że mogę wrócić do treningów!:) Każdy…

czytaj więcej >

21 stycznia 2013

Wyginam śmiało ciało! Również w ciąży!

W magazynie grupy „Polskie Sklepy Dziecięce” został zamieszczony mój artykuł o korzyściach, jakie daje stretching w czasie ciąży.

Zapraszam do rzucenia okiem, str. 26: http://www.grupapsd.pl/plik.pdf

 

13 stycznia 2013

Zdrowe zanurzenie, czyli świnoujskie morsy dla WOŚP 😀

Na świnoujskiej plaży, mimo niskiej temperatury, było dziś bardzo gorąco.:) A to za sprawą kilkunastu rozgrzanych i rozbawionych morsów, którzy z okazji WOŚP postanowili zbiorowo zanurzyć się w Bałtyku. Temperatura wody wynosiła dzisiaj zaledwie 4,5 stopnia Celsjusza. Brrrr! Jak dla mnie to ogromny wyczyn! Chylę czoła i biję brawo za hart ducha, pozytywną energię i odwagę! Będąc osobą ciepłolubną samo patrzenie na tę kąpiel wywoływało u mnie dreszcze.:)
Wiem, że to świetny sposób na zachowanie zdrowia i utrzymanie ciała w świetnej kondycji. Dlatego obiecałam sobie, że kiedyś … bardzo odległe kiedyś …też spróbuję. 😛

 

 

6 stycznia 2013

Bierzmy udział w zawodach sportowych.

Mój znajomy zamieścił ostatnio taki wpis na FB: „…NIC TAK NIE MOTYWUJE DO TRENINGÓW JAK ZAPISANIE SIĘ NA ZAWODY…”.  ZGADZAM SIĘ z tym!:)) Dlatego też dzisiaj oficjalnie Arek i ja wpisaliśmy się na listę startową IV BIEGU WYGASŁYCH WULKANÓW w Złotoryi.:)) Mamy cel, będzie motywacja!:)
Start 23 czerwca 2013. Trasa ma 13-14 km i prowadzi przez błoto, rowy melioracyjne, trzęsawisko, dno jeziora, przeszkody sztuczne i naturalne, strome podbiegi i las.
Zapisy: www.biegwulkanow.pl. Może ktoś się skusi?:)

Postawcie sobie w tym roku za cel wzęcie udziału w chociaż jednych zawodach sportowych z dyscypliny, którą najbardziej lubicie. Wciągnijcie w ten plan swoich znajomych. I najlepiej od razu też wpłaćcie opłatę startową – potem trudniej zrezygnować.;) Taki cel to rewelacyjny motywator do rozpoczęcia systematycznych treningów i pracy nad swoją sylwetką i kondycją. Nie bójcie się rywalizacji, nieważne które zajmiecie miejsce. Stając na starcie, podejmując tę próbę – już wygrywacie!

A na zdjęciu moje zmagania w Biegu Katorżnika w 2011 r.:))
Polecam! To niezapomniane doświadczenie!:D

12 grudnia 2012

Sensacje na Jarmarku Bożonarodzeniowym!

Chodzi mi oczywiście o sensacje wśród ekologicznych produktów spożywczych, które odkryłam podczas ostatniego spaceru po wrocławskim rynku.:) Okazało się, że na jarmarku można znaleźć coś więcej niż kolorowe pierniki, watę cukrową i pieczone kiełbaski z pajdą chleba ze smalcem.
Koneserzy regionalnych smaków i zdrowej żywności obowiązkowo musicie odwiedzić ten jarmark. Drewniane chatki kryją w sobie nietuzinkowe pyszności przywiezione z różnych regionów Polski, a także z innych krajów Europy.

Moim subiektywnym zdaniem godne polecenia są:

1. Chleb litewski – żytni, na zakwasie, z kminkiem. Ćwiartka wielkiego bochenka kosztuje 6 zł. Do kupienia w chatce „Smaki litewskie” , to chyba 4 stoisko od Starbucks’a (przy Empiku).
2. Wędzone mini kiełbaski salami – nie jestem mięsożerna, ale uwierzcie mi, że warto spróbować. Świeże, pachnące jeszcze dymem z wędzarni, bez żadnych konserwantów – moje kubeczki smakowe oszalały.:) Do kupienia na tym samym stoisku „Smaki litewskie”.
3. Konfitury francuskie – do wyboru jeżynowe, morelowe, figowe, truskawkowe, melonowe. Bardzo naturalne, delikatne, prawie niesłodzone. Cena słoiczka – 15 zł.
4. No i oczywiście grillowane oscypki z żurawiną! Wizyta na jarmarku nie liczy się jak nie zjecie choć jednego kawałka tego sera. 😀

Ale przede wszystkim na jarmarku panuje wspaniała świąteczna atmosfera! Piękna choinka, milony światełek, wielkie krasnale i „bajkowy las” sprawiają, że buzia sama się śmieje.:)) Uwielbiam Święta i ten „klimat” urzeka mnie!:)

4 grudnia 2012

Kolacja dzięki, której zaczniesz chudnąć.

Warzywa z piekarnika to mój ulubiony pomysł na szybką kolację w wersji light.:) Zwłaszcza, gdy zdarza mi się jeść kolację bardzo późno i wiem, że nie będę w stanie odczekać przykazanych 3 godzin między ostatnim posiłkiem a snem.

czytaj więcej >>>

 

 

28 listopada 2012

JUŻ JUTRO! Druga edycja warsztatów ABC NARODZIN.

Pierwsze nasze spotkanie spotkało się z tak dużym zainteresowaniem, że w szybkim tempie pojawił się drugi termin bezpłatnych warsztatów dla przyszłych rodziców „ABC Narodzin”. Z przyjemnością zapraszam wszystkie „ciążowe brzuszki” z przyszłymi tatusiami do Centrum Inicjatyw Wszelakich „Zakrzowska29” oraz do sklepu dziecięcego ASKOT, gdzie po warsztatach czekać będą na Was atrakcyjne rabaty na pierwszą wyprawkę.:)

 

 

27 listopada 2012

FOTORELACJA z pierwszych warsztatów ABC NARODZIN.

Na Zakrzowskiej29 panowała wspaniała atmosfera! W czterech interesujących warsztatach udział wzięło prawie 70 osób! Wszyscy wyszli z kolorowymi upominkami i wartościowymi nagrodami, które bezwzględnie przydadzą się, gdy na świecie pojawi się już Maluszek.:))

Zapraszam do obejrzenia.:)

 

 

 

14 listopada 2012

Bezpłatny warsztat dla przyszłych rodziców – ABC Narodzin.

Zapraszam jutro wszystkie „Przyszłe Mamy” do skorzystania z mojej wiedzy i doświadczenia jak radzić sobie z dolegliwościami ciąży poprzez aktywność fizyczną. Poza tym, że jestem trenerką specjalizującą się w zajęciach dla kobiet ciężarnych, to sama jestem obecnie w 7 m-cu ciąży. Tak więc wiele nas łączy.:)

W programie warsztatu wiele innych praktycznych porad dla obojga rodziców jak opiekować się noworodkiem.
Uczestnicy warsztatów będą mogli tego dnia skorzystać z bardzo atrakcyjnych RABATÓW w sklepie ASKOT na wyprawki dla swoich Maluchów.
Zobacz szczegółowy program – czytaj więcej >>>

Zapraszam gorąco!:)

5 listopada 2012

Twoje uda i pośladki kochają jazdę na łyżwach! 😀

We Wrocławiu 3 listopada ruszył sezon sportów zimowych. Zostały otwarte dwa kryte lodowiska – przy ul. Spiskiej i ul. Wejherowskiej. Niestety na lodowisko na Pergoli musimy jeszcze poczekać, prawdopodobnie do grudnia.

Jakich korzyści dostarcza naszej sylwetce jazda na łyżwach?
Przede wszystkim śmiganie po tafli lodu w towarzystwie przyjaciół i rodziny dostarcza mnóstwo śmiechu i doskonałą zabawę. A dla tych, którzy czynnie pracują nad swoją figurą, mam bardzo dobrą wiadomość, że podczas takiej godzinnej zabawy na łyżwach spalasz ok. 600 kcal oraz pięknie modelujesz uda i pośladki. Więc do dzieła! Udanej zabwy i fajnych efektów treningowych:)

Lodowiska we Wrocławiu.
Godziny otwarcia i cennik lodowiska „Spiska” znajdziesz tutaj, a lodowiska „Orbita” przy ul. Wejherowskiej tutaj.

6 października 2012

Mimo dziesięcioletniego doświadczenia w pracy z ludzkim ciałem, wciąż uczę się czegoś nowego…

W ubiegły weekend wzięłam udział w długo oczekiwanym przeze mnie szkoleniu „Odchudzanie z happy endem, czyli jak motywować pacjenta do efektywnej zmiany”. W ciągu ostatnich kilku lat pracy z ludźmi z problemem nadwagi lub otyłości, zaobserwowałam, że sam trening ciała i nowa dieta to za mało, aby osiągnąć sukces w odchudzaniu. Niezbędne okazuje się poruszenie trzeciego, prawdopodobnie najważniejszego, obszaru życia człowieka, którym jest ludzka psychika, czyli sposób myślenia, poziom motywacji wewnętrznej oraz umiejętność dokonywania zmian w swoich przyzwyczajeniach.
Teraz posiadając wiedzę z zakresu psychodietetyki oraz umiejętność motywowania człowieka do zmiany zachowań we wszystkich trzech obszarach (aktywność fizyczna, odżywianie i sposób myślenia), mogę jeszcze skuteczniej pomagać innym w realizacji  ich marzeń o smukłej sylwetce i doskonałej formie.

Zapraszam do wspólnego trenowania … z happy endem! 🙂

 

21 września 2012

Warsztat „JaNowa” w barwach jesieni.

Jeśli chcesz:
– rozpocząć odchudzanie,
– dowiedzieć się jak jeść dietetycznie, ale nie głodować,
– ćwiczyć pod okiem doświadczonych trenerów,
– aktywnie odpocząć i pochodzić po górach ,
… to ten warsztat jest dla Ciebie!

26-28 października 2012 w Janowej Górze

Zapraszam gorąco na wspólny aktywny weekend w górach!

     

12 września 2012

Czytaj etykiety produktów spozywczych!

Ile mięsa jest w parówce? Ile masła w maśle? I takie pytania można stawiać bez końca… Kierując się zasadą „jesteś tym co jesz”, polecam obejrzeć ten reportaż przygotowany przez „Ekspres Reporterów”, który był emitowany 11 września w TVP2.

Szokujące informacje, a także same wypowiedzi i uzasadnienia producentów naszej żywności. Ten reportaż uświadamia nam jak ważne jest czytanie etykiet i informacji zamieszczanych na produktach, często małym druczkiem. Ważne jest również uodpornienie się na chwyty marketingowe w postaci apetycznych kolorowych opakowań. Jak pokazuje reportaż w środku opakowania często znajdujemy „chemiczny syf”!

 

20 lipca 2012

Koktajle są smaczne, zdrowe i dietetyczne!

 

Płynne posiłki doskonale wspomagają odchudzanie! Są sycące, ale lekkostrawne.  A dobrze skomponowane koktajle nie tylko dostarczają Twojemu organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych, ale także oczyszczają organizm z toksyn i przyśpieszają przemianę materii.

czytaj więcej>>>

 

16 lipca 2012

NORDIC WALKING dla KOBIET w CIĄŻY!

Zapraszam na całkowicie nowy program treningowy przygotowany i prowadzony specjanie z myślą o kobietach będących w ciąży. Sama jestem obecnie w pierwszym trymeście ciąży. I teaz już ze spokjem mogę użyć sformułowania, że „z własnego doświadczenia wiem”, że w tym wyjątkowym okresie ruch jest naszym sprzymierzeńcem. A Nordic Walking jest efektywną i bezpieczną dla nas, „Przyszłych Mam”, formą ruchu. Gorąco zachęcam do bycia aktywną ruchowo w czasie ciąży. Korzyści bywają zaskakujące!:)

 

 

 

 

 

 

21 maja 2012

Woda jest dobra! 🙂

Oto kilka powodów dlaczego warto pić wodę:

1. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu
Nasz organizm traci w ciągu doby przeciętnie 2,5 l wody. Ludzie nie posiadają możliwości magazynowania większych objętości wody i z tego powodu bardzo ważne jest, aby regularnie dostarczać organizmowi odpowiednie jej ilości. Zaleca się wypijanie ok. 1,2 l wody mineralnej dziennie (najlepiej niegazowanej).  Ok. 1 litra wody należy dostarczyć w spożywanych pokarmach, pamiętając, że szczególnie dużo zawierają jej owoce i warzywa (świeży melon aż 92%, truskawki 90%, ogórek 96%, a pomidor 94%). Pozostałe 300 ml organizm syntetyzuje w reakcjach chemicznych.

2. Woda uczestniczy w szeregu reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie
Jest istotna w procesach oczyszczania  …  czytaj więcej>>>

 

 

6 maja 2012

Górskim szlakiem Nordic Walking

Majówka!:) Czyli wolne od komputera i biurka, zakorkowanego miasta i codziennego pędu. Mam nadzieję, że udało Wam się odpocząć, złapać głębszy oddech, zwolnić tempo. Zgodnie z moją zasadą „jeśli odpoczywać, to tylko aktywnie:)” wybraliśmy się w góry. Przetestowaliśmy nieznany mi dotąd szlak Nordic Walking w Polanicy Zdrój. Wszystkim miłośnikom kijków bardzo polecam tę trasę np. na jendodniowy wypad w góry. Jest łatwa i przyjemna. Szlak Nordic Walking, w kształcie pętli, ma długość ok 6 km. Początek trasy nieco stromy, ale potem już przyjemny marsz w cieniu drzew. Można ją wydłużyć do 11 km wchodząc na Szczytnik. Całą tę trasę spokojnym tempem z trzema dłuższymi przerwami zrobiliśmy w ok 3 godziny. Po drodze znajduje się urokliwa restauracja o intrygującej nazwie „Piekiełko”. To pewnie za zasługą pewnego sympatycznego pana stojącego za barem.:)

Gorąco zachęcam do aktywnego wypoczynku, aby zachować dobrą formę i zdrowie.:)

 

27 kwietnia 2012

Warsztat „JaNowa” – wiosenna OdNowa!

Miejsce: Janowa Góra (120 km od Wrocławia), Gościniec „Na Przełęczy”

Termin: 1 – 3 czerwca 2012

To już III edycja warsztatu JaNowa, promującego aktywny i zdrowy styl życia. Przełom wiosny i lata to doskonały czas na górskie wędrówki i treningi w plenerze. Liczę na to, że pogoda nam dopiszę i wszystkie zajęcia ruchowe zrealizujemy na łące przed naszym zaprzyjaźnionym rodzinnym Gościńciem „Na Przełęczy”. Codzienie przed śniadaniem rozbudzimy i rozciągnięmy …. czytaj więcej>>>

 

24 kwietnia 2012

Szkolenie TRX w Krakowie

Od trzech dni jestem certyfikowanym Instruktorem zajęć z wykorzystaniem taśmy TRX. Huraaa!:D

To było bardzo ciekawe szkolenie i nowe doświadczenie treningowe. Taśma TRX wprowadza mnóstwo nowych możliwości do treningu grupowego i personalnego. Odpowiednio modyfikując każde ćwiczenie i intesywność można przygotować atrakcyjne zajęcia wzmacniające dla początkujących, jak i rzucić niemałe wyzwanie osobom zaawansowanym. Możecie być pewni, że poznacie ten przyrząd bliżej na naszych wspólnych treningach, a ćwiczenia, które bardzo dobrze już znacie, zobaczycie w nowej odsłonie.:)

Zapraszam do wspólnego trenowania!:)

 

 

15 marca 2012

„JaAktywnie” w Kowarach, 9-11 marca 2012

W ubiegły weekend odbyła się II edycja warsztatów aktywnego i zdrowego stylu życia „JaNowa”, ale tym razem pod nazwą „JaAktywnie”. Wraz z jedenastoma aktywnymi uczestniczkami spędziliśmy fantastyczne dwa dni w Kowarach.

Pogodę miałyśmy jak na zamówienie, gdyż na czas naszych nordicowych wymarszów w góry wychodziło piękne Słońce, a deszczowe chmury pojawiał się w czasie naszych basenowych zajęć. A więc wszystko idealnie się zgrało.:))

W sobotę, po czterech godzinach marszu górskimi szlakami z kijami i na rakietach snieżnych, nasze ciała i umysły zostały nagrodzone w hotelowym SPA podczas Rytuały Skandynawskiego (40 minutowy zabieg na ciało wykonywany w saunie suchej). Oddałyśmy się całkowicie relaksacji i wyciszeniu w otoczeniu blasku świec i owocowych zapachów olejków eterycznych. To był zasłużony odpoczynek po całym dniu intensywnej aktywności fizycznej i świetna regeneracja przed kolejnym dniem z zajęciami Nordic Walking i aqua-aerobiku.:D

A jedzenie? Było pyszne, zdrowe i dietetyczne…no i w bardzo ograniczonej ilości. A wszystko przygotowane i zbilansowane według zasad zdrowego odżywiania się człowieka.

Kolejne warsztaty już w czerwcu. Zapraszam!:)

 

Trening skrojony na miarę

Program treningowy przygotowany dla Ciebie indywidualnie jest najbardziej skuteczną formą odchudzania. Pod moją opieką świadomie i bezpiecznie osiągniesz wymarzoną sylwetkę, poprawisz stan swojego zdrowia, odzyskasz przebojowość i pewność sebie. A efekty naszej współpracy będą długotrwałe.
Chcesz schudnąć? Zrób pierwszy krok i skontaktuj się ze mną!

Czy wiesz że…

aby skutecznie schudnąć powinieneś spalać max 250 g masy ciała na tydzień.

Kontakt

Skontaktuj się ze mną
Tel. 660 777 445
kasia@trener-wroclaw.pl